• Sponsor aan het woord Blom Elektrotechiek
  • Accommodatie
  • Algemene Ledenvergadering ALV
  • Bestuur en statuten
    • Bestuur
    • Statuten 2020
  • Categorie indeling 2025
  • Clubblad "NOVITEIT"
  • Clubkleding > NIEUW <
  • Commissies
  • Contact
  • Contributie
  • Gedragsregels / Sociale veiligheid
  • Onderhoudsploeg agenda
  • Lid worden/wijzigingen
    • Ledenadministratie
  • Privacyverklaring
  • Sporten met warm weer
  • Training, Trainingstijden, Categorieën
  • Vertrouwenscontactpersoon
  • Atletiekverenigingen NH
  • Bootcamp
  • Clubrecords
  • Contributie
  • Giganten
  • Junioren & Pupillen
  • Krachttraining
  • Leeftijdindeling
  • Senioren
    • Uitbreiding trainingsmogelijkheden
  • Start to run
  • Boerenland Wandeltocht 2025
  • Foto's Wandelafdeling
  • Krachttraining voor wandelaars
  • Nordic Walking
  • Regels mbt rechts links lopen
  • Sportief Wandelen
  • Wandelvierdaagse 2025
  • Zomerwandelingen
  • Jeugd
    • Crosscompetitie Jeugd 2024/2025 INFO
    • crosscompetitie 30 november
    • Overzicht Nova jeugdcompetitie
    • Rondje Novabaan
    • Vrijdagavondwedstrijden
    • Zomercompetitie
  • Pupillen
    • Pupillencompetitie Algemeen
    • Pupillencompetitie 2024
  • Senioren & masters
    • Wintercompetitie 2024-2025 Senioren / Masters
    • Mini triatlon Dirkshorn 2024
  • -----------------------------------
  • Uitslagen
  • Wedstrijdregelement Atletiekunie
  • ••Evenementenkalender••
  • Jeugdkamp 2025
  • Meerkamp Festival Pupillen/Junioren
  • Meerkamp Festival Filmpjes
  • Laatste nieuws
  • Wintercompetitie

7 handige tips voor sporten met warm weer

Als de zomer is aangebroken kun je vaak lekker buiten sporten. Maar hoe kun je verantwoord blijven sporten met warm weer, als de temperaturen buiten zijn gestegen tot tropische waarden? Want ook in Nederland kan het met gemak 25 graden worden. Heerlijk als je een dagje strand op de planning hebt staan, maar sporten met warm weer kan best belastend of zelfs gevaarlijk zijn. De belangrijkste tip: pas je training aan, ga bijvoorbeeld niet te snel van start en verlies niet te veel vocht. Maar we hebben meer tips.

Begin langzaam en doe rustig aan

Bij warm weer verlies je door zweten veel vocht. Dat vochtverlies moet worden aangevuld. Het beste kun je al beginnen met drinken voordat je gaat sporten. Doe dat dus voordat je dorst krijgt. Als je pas gaat drinken op het moment dat je dorst hebt, is er al een tekort aan vocht ontstaan. 

Sport je korter dan 45 minuten? Dan is drinken tijdens de inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend moet je dan wel in de uren vóór de inspanning voldoende hebben gedronken. 

Drink niet alleen water

De stelregel is ongeveer anderhalf keer zoveel vocht te drinken als je zweet verliest. Maar grote hoeveelheden water drinken in korte tijd is niet aan te raden. Het lichaam kan niet meer verwerken dan ongeveer een liter water per uur. Bovendien verliest je lichaam bij het zweten ook zout. Bij zeer warm weer is het daarom verstandig sportdrank te gebruiken om de voorraad energie, zout en mineralen op peil te houden. Isotone drankjes zijn het beste, omdat ze snel worden opgenomen door het lichaam. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).

Controleer je vochtbalans

Je kunt eenvoudig je vochtbalans in de gaten houden. Let erop dat je voldoende blijft plassen (minimaal anderhalve liter per dag) en de kleur van de urine te bekijken. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine is een aanwijzing dat extra drinken nodig is. Een andere manier om de vochtbalans te controleren is jezelf wegen voor en na een wedstrijd of training. Een gewichtsverlies van slechts 3 procent (twee liter vocht voor iemand van 70 kilo) vermindert de prestatie al enorm.

Draag ademende kleding

Kies lichte, luchtige kleding die de verdamping van zweet niet belemmert. Gebruik dus ‘ademende’ kleding. Stof die niet goed ademt plakt tegen je huid, houdt zweet en warme lucht vast. Dat wil je juist voorkomen. Moderne sportkleding is vaak vervaardigd van vezels die ademen en vocht afvoeren. Witte kleding heeft de voorkeur: wit weerkaatst warmte uit de omgeving. Zwart absorbeert de warmte juist waardoor je het nog warmer krijgt.

Bescherm verder je hoofd en nek wanneer je wordt blootgesteld aan direct zonlicht, bijvoorbeeld met een pet, helm of hoofddoek. Voor fietsers: zorg voor een helm met gaten. Die zorgen voor ventilatie. Gebruik verder een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel zonlicht.

Als laatste: smeer je goed in. Kies een zonnebrandcrème die uva- en uvb–straling tegenhoudt.

Koel je lichaam tijdens het sporten

Tijdens het sporten kun je jezelf afkoelen door water over je hoofd te gooien. Het helpt ook om een natte pet op te doen of een natte handdoek in de nek leggen of je kunt je shirt natmaken.

Train op een onverharde grond

Aangezien het zwarte asfalt sneller heet wordt en langer warm blijft, kan de temperatuur zo een paar graden hoger zijn dan op het gras of zand. Train daarom als je gaat sporten in de hitte op een onverharde bodem en loop door weilanden, op het strand of door het bos.

Cooling down

Zorg na afloop voor een goede cooling-down om te voorkomen dat je bloeddruk ineens daalt. Drink en eet wat om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen en trek lekkere droge kleding aan.

Contactgegevens

AV Nova
Oostwal 33
1749 XK Warmenhuizen
Nederland

Routeplanner
Sitemap

Deel deze pagina

AV NOVA


Accommodatie

Oostwal 33

Warmenhuizen

 

Correspondentieadres

AV NOVA

Oostwal 33

1749 XK Warmenhuizen

KvK  40635552

 

Volg ons


FacebookInstagram

 

Zoek in de site

 

 

 

 

Snel naar


Nova

  • Bestuur
  • Contact
  • Clubblad
  • Clubkleding
  • Onderhoudsploeg Agenda
  • Lidmaatschap
  • Privacyverklaring
  • Trainingstijden
  • Vertrouwenscontactpersoon

 

Wij zijn

Rookvrije Generatie

Rookvrij.nl

 

 

 

 

 


Club info

  • Clubrecords
  • Giganten
  • Junioren
  • Krachttraining
  • Pupillen
  • Senioren
  • Start to Run
  • Nordic Walking
  • Sportief wandelen

 


VASTE  EVENEMENTEN

  • NOVA Bosloop
  • VEZET Boerenkoolloop
  • Boerenlandwandeltocht
  • Wandelvierdaagse
  • Pupillencompetitie
  • BaancircuitXL
  • Loop en wandelschema`s tegen de coronakilos
  • MeerkampFestisval

 

 


UITSLAGEN

  • Wedstrijd-uitslagen

 

 

wordt gesponsord door

5_200kopieToekomstGroepNextsteptraining Logo @jvLoeigoeiereclasign--wit--losRood GroenHeman - Bike Totaal Logo 2024Naamloos-11De Nijs Logo ws 2024LoeigoeieNaamloos-6Van Baar WonenHenh Jonker VakgaragePeters autoserviceHUISARTSEN WARMENHUIZENRaboBankOosterbaanSchermafbeelding 2023-12-02 om 21.55.58kopiebarsingerhorn LarsKlusjesbus logoRaboBankVan Baar WonenMulticopyJPB BeemsterboerBejo 2019fotoleftNaamloos-4Nextsteptraining Logo @jvNaamloos-1k_dekker bouwinfra blancoAirSpiralo BlancoHartjeVezetVezetNaamloos-1PauwPMS295-320CTEBULO Peters autoserviceMulticopyWalter optiekEendracht_logo_2022+ wit @jvZiber logo 231020barsingerhorn LarsSummitCompany5_200kopieNaamloos-4k_dekker bouwinfra blancoNaamloos-11Schermafbeelding 2023-12-02 om 21.55.58kopieNaamloos-4Beukers PettenVan went - autoserviceNaamloos-579CD7EEA02C04386A1CDC9A267D8DDE8Ziber logo 231020LogoBeukers PettenDe Nijs Logo ws 2024Hartjenieuw-logootjeSchermafbeelding 2023-12-16 om 21.05.21kopieBejo 2019ToekomstGroepglobe-streetfood-goudlogo BLOMNaamloos-1Naamloos-1PauwPMS295-320CKokkelkorenkopieMeijerbouw 23-10globe-streetfood-goud79CD7EEA02C04386A1CDC9A267D8DDE8SummitCompanyNaamloos-8fotoleftHeman - Bike Totaal Logo 2024Rood GroenEco wellkopieSdHEendracht_logo_2022+ wit @jvLogoAirSpiralo BlancoBemo RailMeijer BouwHUISARTSEN WARMENHUIZENJPB Beemsterboernieuw-logootjeNaamloos-4Naamloos-5mainlogoPronkbouwkopievakgarage-2Bemo RailKlusjesbus logoKokkelkorenkopieVan went - autoservicemainlogoNaamloos-6OosterbaanNaamloos-8reclasign--wit--losPronkbouwkopieTEBULO logo BLOMWalter optiekEco well

Disclaimer

Copyright 2025 - AV Nova
Inloggen | Ziber Website | SdH Vormgeving - /Team4School - Creatieve professionals