• Accommodatie
  • Algemene Ledenvergadering 2023 & Notulen 2022
  • Bestuur en statuten
    • Bestuur
    • Statuten 2020
  • Categorie indeling 2023
  • Corona-protocol laatst uitgeven versie
  • Clubblad "NOVITEIT"
  • Clubkleding
  • Commissies
  • Contact
  • Gedragsregels
  • Klusploeg agenda
  • Lid worden/wijzigingen
    • Ledenadministratie
  • Privacyverklaring
  • Sociale veiligheid
  • Sporten met warm weer
  • Training, Trainingstijden, Categorieën
  • Vertrouwenscontactpersoon
  • Atletiekverenigingen NH
  • Bootcamp
  • Clubrecords
  • Giganten
  • Junioren & Pupillen
  • Krachttraining
  • Looproutes
  • Senioren
    • Uitbreiding trainingsmogelijkheden
  • Start to run
  • STRAVA
  • Jeugdkamp 2022
  • Wat niet in de noviteit stond
    • Nova jeugd Wintercompetitie 2022-2023
    • Cross competitie 2022-2023
    • Piet op bezoek
  • Nordic Walking
  • Sportief Wandelen
  • Regels mbt rechts links lopen
  • -------------------------------------
  • BLIJF FIT TIJDENS DE CORONACRISIS
  • Krachttraining voor wandelaars
  • -------------------------------------
  • Boerenland Wandeltocht 2023
  • -------------------------------------
  • Foto's Wandelafdeling
  • Wandelevenementenkalender
  • Zomerwandelingen
  • Wandelvierdaagse 2023
  • wandelingen in NoordHolland
  • Clubkampioenschappen
    • Clubkampioenschappen 2019
    • Clubkampioenschapppen 2021
  • Jeugd
    • DUO BOOTCAMP
    • Crosscompetitie Jeugd 2022/2023
    • Meerkamp Festival Pupillen/Junioren
    • Rondje Novabaan
    • • Wintercompetitie Jeugd 2022/2023 •
    • Vrijdagavondwedstrijden
    • Zomercompetitie
  • Pupillen
    • Pupillencompetitie Algemeen
    • Pupillencompetitie 2023
    • Nova meiden naar finale pupillencompetitie
    • Competitie finale Amstelveen.
  • NOVA Bosloop
  • Senioren & masters
    • Wintercompetitie 22-23 Senioren / Masters
  • Uitslagen
  • Wedstrijdregelement Atletiekunie
  • Wedstrijdverslag clubkampioenschap senioren 2020
  • ••Evenementenkalender••
  • Boerenland Wandeltocht 2023
  • Clubkampioenschappen Junioren A-B-C, Senioren en Masters
  • * Noord-Holland ACTIEF *
  • Meerkamp Festival Pupillen/Junioren
  • Meerkamp Festival Filmpjes
  • Wandelvierdaagse 2023
  • Laatste nieuws
  • Lief en Leed berichten
    • Marian Nolten-Mosch 'in memoriam'
  • wandelnieuws
  • Wintercompetitie
  • Oud nieuws
    • NK Estafette 2019
    • NK Masters 2020

7 handige tips voor sporten met warm weer

Als de zomer is aangebroken kun je vaak lekker buiten sporten. Maar hoe kun je verantwoord blijven sporten met warm weer, als de temperaturen buiten zijn gestegen tot tropische waarden? Want ook in Nederland kan het met gemak 25 graden worden. Heerlijk als je een dagje strand op de planning hebt staan, maar sporten met warm weer kan best belastend of zelfs gevaarlijk zijn. De belangrijkste tip: pas je training aan, ga bijvoorbeeld niet te snel van start en verlies niet te veel vocht. Maar we hebben meer tips.

Begin langzaam en doe rustig aan

Bij warm weer verlies je door zweten veel vocht. Dat vochtverlies moet worden aangevuld. Het beste kun je al beginnen met drinken voordat je gaat sporten. Doe dat dus voordat je dorst krijgt. Als je pas gaat drinken op het moment dat je dorst hebt, is er al een tekort aan vocht ontstaan. 

Sport je korter dan 45 minuten? Dan is drinken tijdens de inspanning niet nodig. Vanzelfsprekend moet je dan wel in de uren vóór de inspanning voldoende hebben gedronken. 

Drink niet alleen water

De stelregel is ongeveer anderhalf keer zoveel vocht te drinken als je zweet verliest. Maar grote hoeveelheden water drinken in korte tijd is niet aan te raden. Het lichaam kan niet meer verwerken dan ongeveer een liter water per uur. Bovendien verliest je lichaam bij het zweten ook zout. Bij zeer warm weer is het daarom verstandig sportdrank te gebruiken om de voorraad energie, zout en mineralen op peil te houden. Isotone drankjes zijn het beste, omdat ze snel worden opgenomen door het lichaam. Isotone sportdranken zijn te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’ op het etiket en aan de hoeveelheid koolhydraten (4-8 g/100 ml) en natrium (400 mg/100ml).

Controleer je vochtbalans

Je kunt eenvoudig je vochtbalans in de gaten houden. Let erop dat je voldoende blijft plassen (minimaal anderhalve liter per dag) en de kleur van de urine te bekijken. Is je urine helder van kleur, dan is de vochtbalans goed. Donkere urine is een aanwijzing dat extra drinken nodig is. Een andere manier om de vochtbalans te controleren is jezelf wegen voor en na een wedstrijd of training. Een gewichtsverlies van slechts 3 procent (twee liter vocht voor iemand van 70 kilo) vermindert de prestatie al enorm.

Draag ademende kleding

Kies lichte, luchtige kleding die de verdamping van zweet niet belemmert. Gebruik dus ‘ademende’ kleding. Stof die niet goed ademt plakt tegen je huid, houdt zweet en warme lucht vast. Dat wil je juist voorkomen. Moderne sportkleding is vaak vervaardigd van vezels die ademen en vocht afvoeren. Witte kleding heeft de voorkeur: wit weerkaatst warmte uit de omgeving. Zwart absorbeert de warmte juist waardoor je het nog warmer krijgt.

Bescherm verder je hoofd en nek wanneer je wordt blootgesteld aan direct zonlicht, bijvoorbeeld met een pet, helm of hoofddoek. Voor fietsers: zorg voor een helm met gaten. Die zorgen voor ventilatie. Gebruik verder een zonnebril om je ogen te beschermen tegen fel zonlicht.

Als laatste: smeer je goed in. Kies een zonnebrandcrème die uva- en uvb–straling tegenhoudt.

Koel je lichaam tijdens het sporten

Tijdens het sporten kun je jezelf afkoelen door water over je hoofd te gooien. Het helpt ook om een natte pet op te doen of een natte handdoek in de nek leggen of je kunt je shirt natmaken.

Train op een onverharde grond

Aangezien het zwarte asfalt sneller heet wordt en langer warm blijft, kan de temperatuur zo een paar graden hoger zijn dan op het gras of zand. Train daarom als je gaat sporten in de hitte op een onverharde bodem en loop door weilanden, op het strand of door het bos.

Cooling down

Zorg na afloop voor een goede cooling-down om te voorkomen dat je bloeddruk ineens daalt. Drink en eet wat om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen en trek lekkere droge kleding aan.

Agenda

Pupillencompetitie 2023

01 juli 2023

Contactgegevens

AV Nova
Oostwal 33
1749 XK Warmenhuizen
Nederland

Routeplanner
Sitemap

Deel deze pagina

AV NOVA


Accommodatie

Oostwal 33

Warmenhuizen

 

Correspondentieadres

AV NOVA

Oostwal 33

1749 XK Warmenhuizen

KvK  40635552

 

Volg ons


FacebookInstagram

 

Zoek in de site

 

 

 

 

Snel naar


Nova

  • Bestuur
  • Contact
  • Clubblad
  • Clubkleding
  • Klusploeg Agenda
  • Lidmaatschap
  • Privacyverklaring
  • Trainingstijden
  • Vertrouwenscontactpersoon

 

Wij zijn

Rookvrije Generatie

Rookvrij.nl

 

 

 

 

 


Club info

  • Bootcamp
  • Clubrecords
  • Giganten
  • Junioren
  • Krachttraining
  • Pupillen
  • Senioren
  • Start to Run
  • Nordic Walking
  • Sportief wandelen

 


VASTE  EVENEMENTEN

  • NOVA Bosloop
  • VEZET Boerenkoolloop
  • Boerenlandwandeltocht
  • Wandelvierdaagse
  • Pupillencompetitie
  • BaancircuitXL
  • Loop en wandelschema`s tegen de coronakilos
  • MeerkampFestisval

 

 


UITSLAGEN

  • Wedstrijd-uitslagen

 

 

wordt gesponsord door

Ziber logo 231020JPB BeemsterboerRaboBankvakgarage-2Multicopybarsingerhorn LarsHUISARTSEN WARMENHUIZENKokkelkorenkopieNewDealSealsPronkbouwkopieNewDealSealsWalter optiekOosterbaanRood GroenDe Nijs blancoEendracht_logo_2022 @jvMeijerbouw 23-10Ziber logo 231020AirSpiralo BlancoJPB BeemsterboerVan Baar WonenHUISARTSEN WARMENHUIZENHenh Jonker VakgaragePeters autoserviceAirSpiralo Blancoreclasign--wit--losMulticopyToekomstGroepPronkbouwkopieKokkelkorenkopieEendracht_logo_2022 @jvLogo-Martina-Pronk-Rood GroenPeters autoserviceSummitCompanyKapsalon NathalieGewoon bij 10ToekomstGroepPauwPMS295-320CWalter optiekreclasign--wit--losBejo 2019RaboBankk_dekker bouwinfra blancoVezetVan Baar Wonenbarsingerhorn LarsOosterbaanMeijer BouwLogo-Martina-Pronk-PauwPMS295-320CBejo 2019k_dekker bouwinfra blancoSummitCompanyGewoon bij 10Kapsalon NathalieDe Nijs blancoVezet

Disclaimer

Copyright 2023 - AV Nova
Inloggen | Ziber Website | SdH Vormgeving - /Team4School - Creatieve professionals